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如何应对夜间独处-怎样缓解夜晚孤独感

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  无论你的家人不在城里,你的伴侣不在,或者你一个人住,夜间都会有点伤脑筋。独处时感到孤独或害怕是正常的,尤其是在太阳下山后。但是,有很多方法可以让您自己的夜间体验变得更好(甚至可以睡一整晚)。


  方法一、练习自我保健

  1、在日记中写下你的想法和感受

  如果您担心晚上独自一人,您可能会感到害怕、焦虑或紧张。通过在日记中写下你的感受来确认你的感受,以处理你的情绪。

  • 日记是长期跟踪您的想法和感受的好方法。

  2、打开一些舒缓的音乐

      当你一个人在家时,你可以听任何你想听的东西!选择您最喜欢的歌曲并在扬声器上或通过耳机播放,然后一起跳舞和唱歌。

  • 如果为时已晚,而您的邻居住得离您很近,则可以使用耳机。

  3、练习肌肉放松以减少焦虑

      选择一个肌肉群开始,比如你的手或脚。吸气并尽可能用力收紧肌肉群,然后保持 5 到 10 秒。放松肌肉时呼气,然后等待 10 到 20 秒,然后再移动到下一个肌肉群。

  • 最终,您可以通过整个身体来放松自己并减少焦虑的想法。

  • 完成整个身体后,从 5 倒数,让自己再次落地。

  4、让自己远离消极的想法

       当你独自一人时,很容易陷入消极的思维模式。为了避免这些想法,试着做一些你喜欢的事情,比如:

  • 读一本好书

  • 尝试新的艺术或工艺

  • 冥想

  • 烹饪或烘烤

  5、做一些富有成效的事情

  如果你觉得放松的活动不足以分散你的注意力,那就跳入一个能占据你头脑的项目。你可以在房子周围做一些家务,赶上你的待办事项,或者潜入一种爱好。

  • 如果您不确定该尝试什么,一些适度的运动可以让您感觉非常高效。只要确保你没有在睡前锻炼太近,否则你可以让自己保持清醒。


  方法二、觉得安全

  1、睡前锁好所有门窗。花几分钟在你家周围走动,检查所有东西是否都上锁了。这样,您就可以入睡而不必担心入侵者。

  • 如果您想要一些额外的安全措施,请在家外安装摄像头。

  2、了解你的邻居,这样他们就可以留意你。感觉在紧急情况下有人可以求助总是很好的。向您周围的人介绍自己,如果您愿意,可以交换电话号码。

  • 这也是结交新朋友的好方法。

  3、在紧急情况下规划逃生路线

  虽然不太可能发生任何事情,但规划好路线可以让你不那么焦虑。确保您知道在发生火灾或紧急情况时如何离开家。

  • 如果您也有防火梯,您也应该知道建筑物中的防火梯在哪里。


  方法三、睡得好

  1、睡前 1 小时关闭您的电子设备

  手机、电脑和平板电脑会欺骗我们的大脑,让我们认为现在是白天。在你想睡觉前大约一个小时,试着让自己远离科技。

  • 您可以阅读一本书,做一个填字游戏,或者在您准备睡觉时尝试制作。

  2、睡前避免饮酒和咖啡因

  这两种物质都可以让你保持清醒,即使你很累。如果您想在睡前喝一杯热饮,不妨试试不含咖啡因的凉茶。

  • 巧克力还可以让你保持清醒,所以你可能想在睡前坚持吃咸味小吃。

  3、洗个热水澡或读一本好书放松一下

  任何能让你放松并让你心情平静的东西都是完美的。睡前留出大约 30 分钟放松一下。

  • 热水淋浴、面膜或有趣的护肤程序也是选项!

  4、让您的卧室舒适

  关掉灯,穿上你最喜欢的睡衣,把最柔软的床单放在床上。如果您不想安静地睡觉,请使用环境噪音发生器或风扇,如果您不喜欢噪音,请戴上耳塞。确保温度保持凉爽但不冷,以帮助您入睡。

  • 如果您发现自己辗转反侧,请起床去做其他事情,例如阅读,直到您感到困倦为止。

  5、每晚大约在同一时间睡觉

  这将帮助您的身体自行进入就寝时间。如果可以的话,尽量保持规律的睡眠时间表,这样更容易入睡和保持睡眠。

  • 稍微偏离你的日程安排是可以的,所以如果你最终比平时晚了一个小时睡觉,请不要自责。

  方法四、与他人联系

  1、白天定期社交

  在一周内安排与朋友的定期社交活动。这将为您提供结构,让您与他人保持联系,并帮助改善您的情绪。如果你在工作日的时间里一直忙于与他人互动,那么你就不太可能注意到晚上的孤独感。

  • 如果您和您的朋友日程繁忙,可能很难找到见面的时间。尝试安排每周或每月的聚会时间,以便在每个人都太忙之前按计划进行。

  3、志愿服务、上课或加入社区中的俱乐部

  这可以帮助你避免感到太孤独,给你更多的结构,改变你的情绪,给你增加自信,并帮助你在你的社区中结识更多不同的人。当你晚上回到家时,你会感到疲倦并且不再那么孤单,因为你已经度过了有意义的一天与他人联系。

  • 起初这可能会让人感到不舒服,您可能必须尝试几个不同的俱乐部或组织,然后才能找到一个让您感觉更自在的俱乐部或组织。

  4、如果你有办法收养宠物

  毛茸茸的伴侣可以帮助你在晚上陪伴你,让你感觉更安全。狗、猫、仓鼠、蜥蜴、兔子和豚鼠都是不错的选择。

  • 小狗和小猫可能有点难以对付。考虑从当地避难所收养一只年长的宠物。

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